Jak dla mnie joga jest jednym z najlepszych
sposobów na dobrą kondycję ciała i pozbycie wszelkiego
rodzajów bólu zwłaszcza bólów kręgosłupa. Pozycją jogi na dziś jest Setu Bandha
Sarvangasana czyli pozycja mostka.
Pozycja dnia - pozycja mostka
Krok po kroku jak wykonać pozycję
mostka:
1.
Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przyciągnij pięty
do pośladków, jednak tak aby golenie pozostały prostopadłe do podłogi. Stopy i
kolana powinny być rozstawione na szerokość bioder, zewnętrzne krawędzie stóp
równoległe do siebie. Dociśnij stopy mocno w podłogę.
2.
Ułóż płasko dłonie tuż przy barkach, palce powinny być
skierowana w stronę stóp i mocno wciśnięte w podłogę. Ustaw łokcie na szerokość
barków, łokcie skieruj w stronę sufitu, przedramiona powinny być prostopadłe do
podłogi.
3.
Na wydechu unieś miednicę do góry, staraj się utrzymać
ją na tyle wysoko, aby kość krzyżowa była równoległa do podłogi, jednocześnie
podwiń kość ogonową. (jeśli masz problem z uniesieniem miednicy wysoko, możesz
wypróbować wariant z piętami uniesionymi do góry: unieść się na palcach stóp a
dopiero potem dociśnij stopy).
4.
Odchyl głowę nieznacznie do tyłu, postaw czubek głowy
na podłodze, dociśnij pięty i dłonie a potem unieś miednicę jak najwyżej a za
nią klatkę piersiową. Staraj się utrzymać stałą odległość pomiędzy łokciami.
5.
Otwieraj i rozciągaj klatkę piersiową, oddychaj
spokojnie. A następnie na wydechu dźwignij się ponownie, prostujące ręce w
łokciach. Teraz głowa zwisa w dół, pamiętaj że twarz musi być pasywna, staraj
się nie napinać szyi.
6.
Odkręć ramiona na zewnątrz, wciągnij łopatki do środka.
Nie pozwalaj aby kolana rozszerzały się na zewnątrz, nie prostuj nóg w
kolanach, nogi muszą być mocne i nieruchome, to one mają unosić cię w górę,
ciężar nie może spadać na lędźwie. Rotuj uda do wewnątrz. Twoje ciało powinno być
napięte niczym łuk. Pozostań w pozycji przez kilkanaście oddechów (5-10
sekund).
7.
Wyjdź z pozycji na wydechu: zegnij ramiona, połóż głowę
na podłodze, ugnij ręce i kolana a następnie połóż plecy na macie. Możesz
jeszcze kilkakrotnie powtórzyć pozycję. Po tej asanie wskazana jest pozycja
przeciwstawna: wygięcia do przodu.
Największą
korzyścią z pozycji mostka jest to, że
łagodzi ból pleców zwłaszcza dolnej części pleców. Jeśli
chcemy mieć silne ręce i nogi
pozycja mostka jest idealny
ponieważ cały ciężar ciała jest na
rękach i nogach. Jeśli z kolei mimo ścisłej diety nie możemy pozbyć się tłuszczu z
brzucha, pozycja Setu
Bandha Sarvangasana pomoże nam się go pozbyć się tłuszczu i
mieć płaski brzuch. Po podniesieniu się w górę, mięśnie brzucha rozciągają i dzięki temu tracimy tłuszcz
z brzucha. Wszystkie narządy
wewnętrzne dostają
impuls, by
funkcjonować poprawnie. Ponadto pozycja mostka reguluje ciśnienie krwi, usprawnia pracę serca,
tonizuje nerki, reguluje pracę układu moczowo-płciowego, zwalcza zaburzenia
seksualne i bezpłodność, pomaga walczyć z depresją, leczy astmę i bóle pleców.
Pozycja ta dodaje energii na cały dzień.
Spróbujcie i powiedzcie jak wy się
czujecie po wykonaniu tej pozycji.
mostek to dla mnie najlepszy sposób na rozciąganie brzuszka po ćwiczeniach :)
OdpowiedzUsuńDokładnie! Ja wykonuję również down dog na mięśnie pleców.
Usuń