Nie ma dla mnie nic gorszego niż zły sen albo co gorsza brak snu, nieprzespana noc i męczarnia gdy przekręcam się z boku na bok.
To jak sen jest dla nas ważny zapewne słyszeliście już wiele razy. Ja w pełni się zgadzam z tym, że nasze zdrowie i dobre samopoczucie zależy od jakości i długości snu. Staram się dobrze wysypiać i dbam o jakość swojego snu, bo wówczas każdego dnia czuję się znacznie lepiej. Sen jest ważny dla wyglądu naszego ciała, naszej cery i naszego zdrowia. Dla mnie zdrowy tryb życia to nie tylko dieta, aktywność fizyczna, ale też dobry sen. Idealne jest dla mnie jak śpię 8 godzin i tyle staram się zawsze spać. A wy jak długo śpicie?
Bo zły lub brak snu to:
- Zakłócenia rytmu dobowego a to prowadzi do osłabienia układu odpornościowego
- Wyższy poziom lęku
- Wyższe ryzyko udaru mózgu
- Wyższy poziom depresji - Brak snu powoduje spadek neuroprzekaźników, które regulują nastrój
- Zaburzenia funkcji poznawczych i pamięci
- Wyższe ryzyko nadciśnienia, chorób serca i cukrzycy
- Zwiększona ochota na jedzenie zwłaszcza na słodycze i inne niezdrowe przekąski
Ale nie martwcie się, oto kilka naturalnych sposobów na to byśmy spali jak małe dzieci:) Oto moje sposoby
1. Ćwiczę codziennie - Szczególnie jogę, działa relaksująco i odstresowująco. Tak długo, jak będziecie wykonywać ćwiczenia jogi przez co najmniej 20 minut dziennie, nie będziecie musieli liczyć owiec!
2. Trzymam się z dala od elektroniki godzinę przed snem. Za to mam zawsze jakąś książkę na nocnym stoliku. Czytam rozdział lub dwa przed snem niemal zawsze jestem już znużona i gotowa do spania.
3. Wietrzę pokój co najmniej przez pół godziny przed snem lub śpię przy otwartym lub lekko uchylonym oknie.
4. Unikam cukru przed snem.
5. Piję szklankę mleka, lub staram się zjeść na kolację coś co ma wysoką zawartości melatoniny.
A Wy macie jakieś sposoby na dobry sen?
