Aktywność fizyczna jako super zabawa i rozrywka

Ćwiczenia, ruch, aktywność fizyczna. To słowa klucze dla naszego zdrowia, ale też słowo na dźwięk, których nie wszyscy są szczęsliwi. Bo o ile dla jednych z nas ćwiczenia to forma relaksu, ukojenia i dobrej zabawy dla innch niekoniecznie. I albo unikają aktywności fizycznej całkowicie, albo jest to coś co trzeba przeboleć i znieść a myśl o treningu zalewa ich strachem. A wynika to pewnie z faktu, że robią nie do końca to co lubią, bo przecież jeden lubi biegać, drugi grać w tenisa, trzeci chodzisz. Myślę, że każdy może znaleść dla siebie jakąś idealną formę ruchu i nie spędzać wolnego czasu tylko przed telewizorem czy komputerem.  Ćwiczenia i aktywność fizyczna nie powinny być dla nas karą. Jest wiele sposobów by żyć zdrowo, być aktywnym fizycznie i mieć piękne ciało, a jednocześnie cieszyć się każdą minutą tego co robimy.

Dziś przygotowałam dla Was moją listę ulubionych sposobów na to aby aktywność fizyczna była jednocześnie dobrą zabawą i rozrywką.

1. Piesze wycieczki
Dosłownie piesze wycieczki w czasie weekendu to jedno z moich ulubionych zajęć. Dają mi one niezaprzeczalnie najlepsze ćwiczenia całego ciała. Będąc na zewnątrz w dobrym towrzystiwe całkowicie zapominam, że wogóle wykonuję jakąkolwiek aktywność fizyczną. Poszukajcie w internecie jakiś tras wycieczkowych w Waszej okolicy na pewno są. Dużo chodzenia, piękne krajobrazy, świeże powietrze, jak dla mnie nie ma nic lepszego.

2. Zajęcia grupowe
W ciągu ostatnich kilku lat na siłowniach pojawiła się cała masa różnych zajęć grupowych i myślę, że każdy znajdzie wśród nich coś dla siebie.Jeśli lubicie tańczyć idealna będzie Zumba, jeśli wolicie odpocząć i bardziej się zrelaksować idealna będzie joga bądż pilates. Jest cała masa opcji i na pewno każdy znajdzie coś dla siebie a w grupie już dużo łatwiej się zmobilizować.

3. Uprawiaj jakąś dyscyplinę sportu
Jeśli nie lubicie siłowni i klubów fitness idealnym rozwiązaniem jest wynajęcie sali gimnastycznej i zorganizowanie jakiejś gry zespołowej może to byż koszykówka, siatkówka, piłka nożna. Na pewno znajdziecie chętnych wśród znajomych, przyjaciół, sąsiadów. Spędzicie super czas, aktywnie i nawet nie będziecie myśleć o tym, że ćwiczycie.

4. Skorzystajcie z treningu na DVD
Jeśli po cięszkim dniu myślicie tylko o tym by iść do domu i już z niego nie wychodzić, to po odrobinie odpoczynku skorzystajcie z ćwiczeń na DVD. O ćwiczeniach proponowanych przez Ewę Chodakowską wspominać nie trzeba są poprostu super a Ewa jest niezwykle pogodna i motywująca. Oprócz Ewy jest cała masa innych propozycji więc każdy może znaleść coś dla siebie  i wtedy mamy dobry 30 - 40 minutowy trening bez konieczności wychodzenia z domu.

To są moję sprawdzone sposoby na to by przez cały tydzień żyć aktywnie i nie zapominać o ruchu i ćwiczeniach a jednocześnie się dobrze bawić. Dzięki tym sposobom nigdy nie myślę, że coś musze a nie chcę, poprostu robię coś dla swojego ciała bo lubię.

A Wy macie jakieś swoje sposoby na to by ćwiczenia były jednocześnie zabawą? Co robicie by w wolny czas był bardziej aktywny?

Motywacja w środku tygodnia!

Wyjście z domu na siłownie, zjacięcia fitness czy jogę to najtrudniejsza batalia z samym sobą jaką często trzeba stoczyć. Zawsze wtedy mówimi JUTRO! 

Wymówkę zawsze jest łatwo znaleść a to, że jesteśmy zmęczeni, a to, że mamy dużo pracy w domu itd. Pamiętacie kiedy ostatno byliście na siebie źli na to, że nie poszliście poćwiczyć czy pobiegać? Czy pamiętacie jak byliście źli, że zjedliście niezdrowy posiłek?

Pamiętajcie, że za każdym razem gdy będziecie pomijać  swoją zdrową rutynę, zdrowe posiłki, aktywność fizyczną będzie bardzo trudno ponownie wrócić na tą zdrową ścieżkę życia. A więc żyjmy zdrowo i nie porzucajmy swojego zdrowego sposobu na życie. Na pewno nie pożałujecie!

Słodkie życie...Słodki weekend w Rzymie!

Oprócz zdrowej diety i zdrowego stylu życia uwielbiam także podróże. Poznawanie nowym miejsc, nowych kultur a przede wszsytkim nowych smaków to nieodłączna część mnie. Lubię patrzeć i przyglądać się zwyczajom żywieniowym ludzi w innych częściach świata temu co jadają na śniadania, obiady, kolacje, jak podają i piją kawę, jak i co jedzą i jak się wtedy zachowują. Nie można dać się zwariować nie samą dietą człowiek żyje i gdy jestem w innym kraju staram się jeść lokalne dania i produkty, próbować lokalnych przypraw, przysmaków, dań i deserów:-)

Ostatni weekend spędziłam w Rzymie.Ponieważ to była moja pierwsza wizyta w Ryzmie i we Włoszech wogóle tak więc chciałam jak najwiecej miejsc.

Rzym to stolica pasty, pizzy, lodów, pysznego tiramisu i przepysznej kawy. Nie mogło więc obyć się bez lodów, bo sprzedają je dosłownie wszędzie. I dopiero tutaj zrozumiałam czym są i jak smakują prawdziwe włoskie lody...Po prostu pychota.

Nie wiem czemu ale mam obsesję na punkcie kawy i uwielbiam obserować jak ludzie w innych krajach piją kawę i jak ją podają.
We Włoszech piją malutkie szybkie espresso i maleńkiej filiżance na stojąco, tłocząc się przy ladzie i poijają je wodą. Rano w lokalnych kawiarnkach  trudno dostać się do lady, bo wszyscy Włosi stoją i piją swoję poranne espresso, wyskakują z samochodów, zostawiają na zewnątrz swoje skutery i wchodzą by na stojąco wypić swoją kawę. To samo jest w porze lunchu... espresso i capuccino króluje.
Było więc kawowo.

Było też bardzo aktywnie. Uwielbiam chodzić i zwiedzać nowe miejsca na nogach, kręcić się po nieznanych uliczkach, szukać nowych miejsc. Rzym jest do tego idealny.

Rzym jest cudowny pełen historii, przyjazny dla turysty, tętniący życiem.
Dolce Vita!

Śniadanko 5.

    Kanapki z twarożkiem wiejskim na chrupkim pieczywie pełnoziarnistym

Piersi kurczaka ze szpinakiem, serem pleśniowym zawijane w szynkę parmeńska.

Dziś na obiadek a w zasadzie na kolację :-) pyszne piersi z kurczaka w fromie roladek. W środku szpinak, ser pleśniowy a wszsytko to zawinięte szynką parmeńska z dodatkiem liści sałat z pomidorkami koktajlowymi.

Pychota!

Składniki na 4 porcje:

4 podwójne piersi kurczaka

500g szpinaku  może być mrożony

4 plastry szynki parmeńskiej

1 cebula

4 ząbki czosnku 

100g sera pleśniowego
4 łyżki oliwy z oliwek 

sól, czarny pieprz

Sposób przygotowania:

1.Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek. Cebulę kroimi w drobną kostkę i wraz z rozgniecionym czosnkiem smażymy do momentu uzyskania złotego koloru.
2.  Dodajemy szpinak i duzimy ciągle mieszając przez ok. 5 minut 

3. Dodajemy sól i pieprz do smaku 

4. Wszytsko należy ostudzić
5. Lekko rozbijamy piersi kurczaka i nakładamy na nie szpinak i plastry sera pleśniowego.
6. Zwijamy i obwijamy w plastry szynki parmeńskiej.

7. Roladki układamy w naczyniu żaroodpornym i skrapiamy oliwą. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do temperatury 170-180 stopnii i pieczemy ok 35 minut
7. Podajemy od razu z dowolnymi dodatkami ziemniakami, ryżem, sałatkami.

Motywacja w środku tygodnia!

"Don't Start a Diet 

that Have an Expiration Date...

Focus on a Lifestyle That will Last Forever!"

"Nie rozpoczynaj diety, 

która ma ustaloną datę końcową...

Skup się na stylu życia, 

kóry będzie trwał wiecznie!"

Jak jeść więcej warzyw i owoców?

Wszyscy wiemy jak ważne są warzywa i owoce w naszej diecie i teoretycznie wszyscy wiemy, że powinniśmy spożywać 5 porcji warzyw i owoców w ciągu dnia. Gorzej jest natomisat z praktyką i ciężko nam uwzględnić je w każdym posiłku. Jak więc jeść więcej warzyw i owoców? Jak uwzględnić je w każdym posiłku?
Dziś podzielę się z Wami kilkoma sposobami na to jak włączyć te zdrowe produkty do naszych posiłków. Przetestujcie kilka z nich a zobaczycie jak łatwo można nabrać zdrowego nawyku włączania do swoich posiłków porcji warzyw lub owoców.

ŚNIADANIE:

• Dodaj owoce do płatków zbożowych, musli lub owsianki
• Zrób koktajl z owoców, jogurtu greckiego i mleka
• Dodaj warzywa np. pomidory do jajecznicy
• Jako dodatek do śniadania zjedz grejpfruta lub jakiś inny owoc cytrusowy

OBIAD/LUNCH:

• Dodaj warzywa do kanapki
• Zastąp chleb, pieczywo liściami sałaty, zawiń ser, wędline itp. w liść sałaty
• Zapakuj do pojemniczka na lunch i jedz porcję świeżych owoców: jabłko, borówki, melona
• Przygotuj w domu sałatkę z warzyw (propozycje sałatek w moim cyklu sałatkowym)
• Przygotuj warzywa ugotowane na parze: brokuły, kalafior
• Przygotuj pyszny zielony koktajl

KOLACJA:

• Zwiększ dwukrotnie ilość warzyw podawaną w przepisach kulinarnych
• Dodawaj warzywa do zup i zapiekanek, idealne są do tego marchewka, cukinia, pomidory, papryka
• Dodawaj szpinak do wszystkiego co pieczesz w piekarniku
• Jeśli robisz mięso czy rybę w piekarniku zawiń warzywa w folie i grilluj razem z nimi
• Zawsze miej zieloną sałatę w lodówce i dodawaj liście do każdego posiłku
• Trzymaj w zamrażalniku porcję mrożonych warzyw i jeśli nie masz zbyt dużo czasu albo innego pomysłu ugotuj je na parze i dodaj do posiłku

PRZEKĄSKI/DESERY:

• Jedz warzywa np. surową marchewkę czy seler naciowy jako jedną z przekąsek w ciągu dnia
• Grillujmy świeżą paprykę, cukinie i jedzmy zamiast chipsów
• Używaj owoców świeżych lub mrożonych do koktajlii lub smoothies
• Rozgnieć banana lub zetrzyj jabłko i dodaj łyżkę masła orzechowego i zjedz jako zdrową i pożywną przekąskę
• Sięgnij po suszone owoce ale uważaj na wielkość porcji
• Dodawaj owoce do jogurtu greckiego
• Dodawaj świeże warzywa, pomidory, rzodkiewkę do serka wiejskiego - jest to idealna przekąska lub jako drugie śniadanie

A może Wy macie jakieś sprawdzone sposoby? Jeśli tak to czekam na Wasze propozycje.