poniedziałek, 13 maja 2013

Jak jeść więcej warzyw i owoców?

Wszyscy wiemy jak ważne są warzywa i owoce w naszej diecie i teoretycznie wszyscy wiemy, że powinniśmy spożywać 5 porcji warzyw i owoców w ciągu dnia. Gorzej jest natomisat z praktyką i ciężko nam uwzględnić je w każdym posiłku. Jak więc jeść więcej warzyw i owoców? Jak uwzględnić je w każdym posiłku?
Dziś podzielę się z Wami kilkoma sposobami na to jak włączyć te zdrowe produkty do naszych posiłków. Przetestujcie kilka z nich a zobaczycie jak łatwo można nabrać zdrowego nawyku włączania do swoich posiłków porcji warzyw lub owoców.




ŚNIADANIE:

  • Dodaj owoce do płatków zbożowych, musli lub owsianki
  • Zrób koktajl z owoców, jogurtu greckiego i mleka
  • Dodaj warzywa np. pomidory do jajecznicy
  • Jako dodatek do śniadania zjedz grejpfruta lub jakiś inny owoc cytrusowy



OBIAD/LUNCH:
  • Dodaj warzywa do kanapki
  • Zastąp chleb, pieczywo liściami sałaty, zawiń ser, wędline itp. w liść sałaty
  • Zapakuj do pojemniczka na lunch i jedz porcję świeżych owoców: jabłko, borówki, melona
  • Przygotuj w domu sałatkę z warzyw (propozycje sałatek w moim cyklu sałatkowym)
  • Przygotuj warzywa ugotowane na parze: brokuły, kalafior
  • Przygotuj pyszny zielony koktajl


KOLACJA:

  • Zwiększ dwukrotnie ilość warzyw podawaną w przepisach kulinarnych
  • Dodawaj warzywa do zup i zapiekanek, idealne są do tego marchewka, cukinia, pomidory, papryka
  • Dodawaj szpinak do wszystkiego co pieczesz w piekarniku
  • Jeśli robisz mięso czy rybę w piekarniku zawiń warzywa w folie i grilluj razem z nimi
  • Zawsze miej zieloną sałatę w lodówce i dodawaj liście do każdego posiłku
  • Trzymaj w zamrażalniku porcję mrożonych warzyw i jeśli nie masz zbyt dużo czasu albo innego pomysłu ugotuj je na parze i dodaj do posiłku


PRZEKĄSKI/DESERY:

  • Jedz warzywa np. surową marchewkę czy seler naciowy jako jedną z przekąsek w ciągu dnia
  • Grillujmy świeżą paprykę, cukinie i jedzmy zamiast chipsów
  • Używaj owoców świeżych lub mrożonych do koktajlii lub smoothies
  • Rozgnieć banana lub zetrzyj jabłko i dodaj łyżkę masła orzechowego i zjedz jako zdrową i pożywną przekąskę
  • Sięgnij po suszone owoce ale uważaj na wielkość porcji
  • Dodawaj owoce do jogurtu greckiego
  • Dodawaj świeże warzywa, pomidory, rzodkiewkę do serka wiejskiego - jest to idealna przekąska lub jako drugie śniadanie



A może Wy macie jakieś sprawdzone sposoby? Jeśli tak to czekam na Wasze propozycje.

4 komentarze:

  1. Bardzo przydatne:) Ja staram się warzywa wrzucam do każdego posiłku,czasem jednak zdarzy się że przygotowuję coś na szybko i akurat pod ręką nie mam nic takiego.

    OdpowiedzUsuń
  2. Dobry post!

    Ja po prostu za każdym razem, kiedy wchodzę do kuchni, by coś przyrządzić, mam w głowie ostrzeżenie: "uwaga! pamiętaj o wkomponowaniu chociaż jednego warzywa lub owocu do dania". Tyle wystarcza :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Te kanapki z pomidorkami wyglądają przepysznie! :*
    Naprawdę świetny post zawierający proste sposoby jak włączyć warzywa do naszego jadłospisu. Na pewno z niejednego z nich skorzystam! :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Cudownie, że o tym napisałaś! Staram się jeść w miarę zdrowo, ale przemycanie warzyw do diety jest dla mnie niczym level:hard.

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...