Wyrzuć wagę!

Jak często się ważycie? Jak często wchodzicie na wagę i sprawdzacie czy nie przybyło wam kolejnych kilogramów tylko dlatego, że zjedliście kilka kawałków ciasta za dużo?

I co nie dość, że nasza waga się nie zmienia to jeszcze strasznie skacze raz w górę raz w dół.  Waga nie jest odpowiednim miernikiem, nie mówi nam o niczym więcej jak tylko z jaką siłą przyciąga nas ziemia! Waga nie powie nam ile w naszym organizmie posiadamy wody, ile tłuszczu, a ile mięśni. 1 kg tłuszczu jest objętościowo większy niż 1 kg mięśnia. Jeśli ograniczymy tylko jedzenie, a ćwiczenia dalej nie będą naszą rutyną waga pokaże mniej, ale stracimy też mięśnie.

Bardzo często chcąc żyć zdrowo to co jemy, jak jemy, jak wygląda nasze ciało staje się obsesją i zaczyna być dużym problemem. Zapominamy, że jedzenie jest naszym paliwem i jest niezbędne do naszego emocjonalnego, fizycznego, a nawet duchowego funkcjonowania.

Jeśli żyjemy w stresie i napięciu, będziemy wybierać do jedzenia ,to co pomaga ulżyć temu napięciu.  Przetworzona żywność, słodycze i alkohol są chwilową ulgą w napięciu, ale tak naprawdę nie pomagają.

Tutaj kluczową sprawą powinien być ruch. Czy to bieganie czy spacer czy joga pozwolą ulżyć temu napięciu a my będziemy bardziej zrelaksowani. W aktywności fizycznej szukajmy tej równowagi.

Powiedzcie kiedy ostatni raz widzieliście jakiegoś słonia, tygrysa, ptaka czy inne  zwierzęta, które by się objadały bo są zestresowane, jadły wtedy gdy nie są głodne, a potem wchodziły na wagę? Ja nigdy!

Proponuję byśmy my również byli bliżej natury. Byśmy wsłuchali się w nasz organizm i w jego potrzeby. Zobaczyli co go napędza I słuchali swojej intuicji. Nie sięgajmy po jedzenie gdy nie jesteśmy głodni, nie zajadajmy stresu. Szukajmy w życiu spokoju i równowagi. Parę kilo na wadze więcej powoduje zdenerwowanie i często ciężko przemówić sobie do rozsądku, że to tylko chwilowe. Nie ma sensu codziennie się ważyć i niepotrzebnie stresować.
 Wyrzućmy wagę! Kto z Was się przyłącza?

Motywacja w środku tygodnia!

Dziś odrobina motywacji dla każdego i dla tych co lubią zdjęcia i dla tych dla których motywacyjne zdania i cytaty są siłą napędową.

Produkty alkaliczne, które warto jeść codziennie

Czy zgadzacie się, że aby prowadzić zdrowy tryb życia bardzo ważne jest utrzymanie w nim równowagi? Nasze organizmy o tym także wiedzą i dlatego ludzkie ciało stara się utrzymać zrównoważony poziom pH w krwi. O diecie alkalicznej, która pozwala utrzymać odpowiednim poziom PH pisałam tutaj http://beautyandblossom.blogspot.co.uk/2013/01/dieta-alkaliczna.html

Idealny poziom pH jest lekko zasadowy, co oznacza, że ​​powinniśmy spożywać nieco więcej żywności zasadowej niż kwasowej. Brzmi to dość prosto z wyjątkiem tego, że typowa dieta w dzisiejszych czasach składa się z głównie żywności kwasowej, takiej jak przetworzone cukry, mięsa i produkty mleczne. Dieta zbyt bogata w żywności kwasową może stworzyć wiele problemów zdrowotnych. Jest wielu ludzi, którzy cierpią z powodu stanów zapalnych z powodu diety nie-zasadowej. Te stany zapalne powodują choroby, takie jak zapalenie stawów, nowotwory, zaburzenia jelita drażliwego.

Istnieje wiele produktów alkalicznych, które powinny być spożywane regularnie. Dziś przedstawię Wam 5 z nich. Są one łatwo dostępne i z łatwością możemy je włączyć do codziennej diety!

Cytryny

Podczas cytryny są owocami kwaśnymi owoce w rzeczywistości wytwarzają związki alkaliczne w organizmie przy trawieniu. Cytryny pomagają zrównoważyć poziom pH, a letnia woda z cytryną  pita codziennie rano  potrafi zdziałać cuda. Min. przyspiesza trawienie, oczyszcza skórę! http://beautyandblossom.blogspot.co.uk/2013/05/poranna-woda-z-cytryna-dlaczego-warto.html

Ogórki

W uzupełnieniu do ich właściwości alkalizujących, ogórki doskonałe nawadniają organizm, ponieważ składają się z 95 % wody. Mają także  właściwości przeciwzapalne. Dodajcie je koniecznie do diety np. w postaci mizerii albo sosu tzatzyki http://beautyandblossom.blogspot.co.uk/2013/03/idealna-przekaska-seler-naciowy.html

Jarmuż

Zielone warzywa  takie jak jarmuż, szpinak i kapusta pomagają zrównoważyć poziom pH i dostarczają organizmowi ogromną ilość składników odżywczych. Uwielbiam robić z jarmużu zdrowe kokatjle, takie jak ten http://beautyandblossom.blogspot.co.uk/2013/03/niskokaloryczny-i-sycacy-zielony-koktajl.html.

Awokado

Kto z Was  nie lubi awokado? Awokado dostarczają nam zdrowych tłuszczy i tonę niezbędnych składników odżywczych . Jednym z moich ulubionych sposobów do jedzenia awokado jest sałatka. http://beautyandblossom.blogspot.co.uk/2013/03/30-dni-z-saatkami-dzien-1-salatka-z.html

Seler

Seler jest bardzo alkalicznym produktem. Jest bogaty w witaminę C i wiele składników odżywczych. Seler pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu. Ma również dużo sodu i potasu, które usuwają nadmiar płynów z organizmu. Polecam Wam pyszną sałatkę z selera http://beautyandblossom.blogspot.co.uk/2013/04/30-dni-z-saatkami-dzien-4-mix-saat-z.html.

Jaki jest Wasz ulubiony produkt alkaliczny? Powiedzielcie się jak możemy go właczyć do naszej diety!

Jak wybrać zdrowy jogurt?

Jogurt to produkt wszechobecny w sklepach. Mamy ogromny jego wybór i najczęściej wydaje nam się, że jest to coś napewno zdrowego i dietetycznego. Jogurt wydaje się być idealnym posiłkiem dla dzieci i wszsytkich dbających o figurę. Mnóstwo smaków, mnóstwo wariantów, odtłuszczone i niskokaloryczne, ale który jest tak naprawdę najzdrowszy? Jak wybrać ten najlepszy? Na co zwracać uwagę kupując jogurt?

1. Cukier

Zanim przeczytamy jakąkolwiek etykietę, musimy zrozumiem, że cukier znajduje się w każdym jogurcie. Jogurt zawiera bowiem naturalny cukier o nazwie laktoza. Natomiast cała masa jogurtów dostępnych na rynku ma dodany cukier lub substancje słodzące by był bardziej słodki. Koniecznie więc czytajmy etykiety i sprawdzajmy ile cukru to ten naturalny a ile to dodatki.

Według American Heart Association, kobiety powinny ograniczyć cukier do nie więcej niż 6 łyżeczek dziennie a mężczyźni powinni jeść maksymalnie 9 łyżeczek cukru dziennie.

Niektórzy producenci używają także substytutów cukru – o nich też wam pisałam tutaj http://beautyandblossom.blogspot.co.uk/2013/10/30-nazw-pod-ktorymi-ukryty-jest-cukier.html by obniżyć całkowitą zawartość cukru. Ja staram się uciekać od tych odmian i kupować zwykły jogurt bez dodatku cukru i tego typu zamienników.

2. Probiotyki

Te dobre bakterie są w większości jogurtów. Pomagaja one utrzymać układ pokarmowy w stanie gotowości do pracy. Te dobre bakterie kryją się pod takimi nazwami jak L. acidophilus , L. casei , B. bifidum i B. longum.

  

3. Wapń i witamina D

Wapń i witamina D są to dwa ważne dla zdrowych kościskładniki odżywcze znajdujące się w jogurcie. Ich ilość różni się w zależności od marki i zawartości tłuszczu.

4. Tłuszcz

Zaleca się wybranie jogurtów niskotłuszczowych lub beztłuszczowych. Warto jednak pamietać, że niektóre jogurty beztłuszczowe zawierają sztuczne substancje słodzące. Należy więc czytać uważnie etykiety. Pełnotłuste jogurty dostępne na rynku, zawierają one więcej tłuszczów nasyconych i cholesterolu . Wybierajcie więc w  miarę możliwości te niskotłuszczowe i sprawdzajcie zawartość cukru.

5. Inne składniki

Wiele jogurtów zawiera także wypełniacze , stabilizatory i środki zagęszczające. Jedynym sposobem  aby się o tym przekonać jest uważne przeczytanie listy składników. Jeśli na etykiecie jest zbyt wiele słów i nie znamy ich nazwy wówczas należy poszukać innego jogurtu.

  

Jak więc znaleźć najzdrowszy jogurt? Wystarczy czytać etykiety i zwrócić uwagę na to o czym pisałam wyżej. Jeśli nie jest napakowany cukrem, zawiera żywe kultury bakterii wapn I witaminę D na pewno będzie dla nas zdrowy. Wybierjamy raczej te naturalne a jeśli mamy ochotę na jogurt owocowy, poprostu dodajmy je do niego.

Ja wybieram zazwyczaj jogurt grecki bo ma mniej cukru i mniej laktozy niż inne odmaiany jogurtu. Najczęściej jem sam albo dodaje owoce, orzechy bądź nasiona slonecznika i dyni. A jeśli mam ochotę na coś slodkiego jem z łyżeczką mioduJ

A wy macie swoje ulubione jogurty?

Motywacja w środku tygodnia!

 Każdego motywuje coś innego, jednych fajny cytat, innych zdjęcie wysportowanej sylwetki. Jak dla mnie motywacją do zdrowego trybu życia jest tak naprawdę zdrowie, to że dzięki temu, że zdrowo się odżywiam i ćwiczę jestem zdrowa. Tak naprawdę zdrowie fizyczne i psychiczne a co za tym idzie pełna akceptacja samego siebie są dla mnie najważniejsze. Dzięki temu można się cieszyć pełnią życia.

Nie warto porównywać się do innych tylko znaleźć swoją własną drogę i sposób na to by mieć zdrowe ciało i zdrową duszę. Dlatego ja też wolę słowne motywację niż oglądanie zdjęć innych.