5 wskazówek jak zacząć zdrowo się odżywiać

Chcecie się zdrowo odżywiać a nie wiecie od czego zaczać…zapraszam na nowy wpis http://beautyandblossom.pl/zdrowie-i-uroda/5-wskazowek-jak-zaczac-zdrowo-sie-odzywiac/

Monday motivation

Zapraszam na poniedziałkową dawkę motywacji na cały tydzień! http://beautyandblossom.pl/motywacja/monday-motivation/

Jakie korzyści daje joga

http://beautyandblossom.pl/zdrowie-i-uroda/jakie-korzysci-daje-joga/

5 niezbędnych witamin i minerałów dla osób uprawiających sport

http://beautyandblossom.pl/zdrowie-i-uroda/5-niezbednych-witamin-i-mineralow-dla-osob-uprawiajacych-sport/

5 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Zapraszam na wpis i czekam na wasze sposoby http://beautyandblossom.pl/zdrowie-i-uroda/5-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu/

50 prostych sposobów, by spalić 100 kalorii

Zapraszam na wpis http://beautyandblossom.pl/joga-i-fitness/50-prostych-sposobow-by-spalic-100-kalorii/

Dłoń, jako przewodnik w kontrolowaniu wielkości porcji jedzenia

Zapraszam na wpis http://beautyandblossom.pl/jedzenie-i-przepisy/dlon-jako-przewodnik-w-kontrolowaniu-wielkosci-porcji-jedzenia/

Co daje skakanie na skakance?

Zapraszam na http://beautyandblossom.pl/zdrowie-i-uroda/co-daje-trening-na-skakance/

Propozycje gwiazdkowych prezentów dla fanów zdrowego stylu życia

Zdjecie weheartit.com

Zapraszam na nowy wpis z propozycjami prezentow gwiazdkowych http://beautyandblossom.pl/uncategorized/propozycje-gwiazdkowych-prezentow-dla-fanow-zdrowego-stylu-zycia/

Kilka sztuczek by schudnąć

Dzisiaj chciałam się podzielić  kilkoma trikami, które pozwalają schudnąć. Jestem wielką zwolenniczką ruchu i zdrowego odżywiania , ale czasami małe sztuczki też mi są przydatne zwłaszcza te, które pozwolą zmniejszyć zawratość kalorii, soli  i tłuszczu. Gotowi ? No to zaczynamy ...

5 sztuczek by schudnąć

1) Zmieniam pikantne sosy na pieprz i zioła

Hmm ... kto nie lubi sosów? Dodają każdemu daniu mnóstwa smaku. Niestety, łyżeczka takiego sosu może pokryć nawet 10 procent zalecanej dziennej dawki soli . Według badań, ludzie, którzy jedzą posiłki o wysokiej zawartości soli zyskują na wadze więcej niż ci, którzy spożywają niskosodowej wersje tych samych dań. Roziązanie ? Spróbujcie świeżo mielonej papryki, pieprzu i pieprzu cayenne! A jeśli nie macie ochoty na ostre smaki stosujcie dużo ziół- nic tak nie nada smaku potrawom jak świeża bazylia, oregano, pietruszka czy tymianek.

2) Jem białko na śniadanie

Wszyscy wiemy , że pomijanie śniadania jest niezdrowe , a nawet może prowadzić do przyrostu masy ciała. Najlpesz na śniadanie są produkty białkowe, pozwalają one bowiem utrzymać uczucie sytości na bardzo długo. Ja uwielbiam twarożek, jajko na półtwardo, omlet I owsiankę

3) Myję zęby od razu po kolacji

Udowodniono,że właśnie wieczorami najczęściej podjadamy I przejadamy się.nocy jest najczęściej czas na ludzi do przejadania się. Myjcie więc zęby tuż po kolacji ! Będziecie chcieli utrzymać świeży oddech i uniknąć ponownego szczotkowania!

4) Wybieram do picia wodę mineralną

Pamiętajcie woda jest naszym przyjacielem. Woda nawilża nasz organizm i przez cały dzień, i popijając ją małymi łyczkami przez cały dzień będziecie czucć się pełniejsi. Ludzie, którzy piją wodę przed posiłkami zjadają 75 mniej kalorii podczas posiłku!

A jeśli chcecie jeszcze więcej korzyści dla zdrowi , spróbujcie pić szklankę ciepłej wody z cytryną jako pierwszą rzecz rano i tuż przed pójściem do łóżka. To naprawdę działa.

5) Spię 8 godzin

Kiedy jesteście pozbawieni snu, wasz organizm produkuje więcej hormonów stresu , które mogą zwiększyć apetyt. Ludzie, którzy śpią siedem do ośmiu godzin na dobę, są szczuplejsze od tych, którzy śpią tylko pięć do sześciu godzin ,

I pamiętajcie – w tych sztuczkach nie chodzi tylko o odchudzanie i dążenie do  jakiegoś ideału. Chodzi o to by zdrowo żyć i zdrowo jeść. Tak naprawdę w zdrowym odżywianiu ważne jest, aby dbać o nasz organism. Ważne jest by żyć tak aby dobrze traktować nasze ciało. Przypomijcie sobie czy rzeczywiście dobrze się czujecie jak się tak bardzo objecie albo jak  jecie tłusto i niezdrowo.

Czy kiedykolwiek stosowaliście powyższe triki by zachować szczupła syletkę, by jeśćzdrowiej bez tłuszczu i soli? A może macie  własne spsoby? Podzielcie się nimi ze mną!

Yoga Outfit

Dziś chciałabym się z Wami podzielić kilkoma propozoycjami outfitów idealnych na jogę. Myślę, że każdy znajdzie coś dla siebie. Które Wam się podobają najbardziej?

Mój faworyt numer 1, który poprostu muszę mieć.

http://shop.reebok.com

http://shop.reebok.com

http://www.asos.com/

http://www.eu.lululemon.com

http://www.eu.lululemon.com

Czas na aktywność fizyczną!

Cóż nadszedł czas kiedy mamy najdłuższe dni w roku. Nie można więc szukać wymówek by nie ćwiczyć i nie ruszać się. Jest ciepło a ciemno robi się późno więc nawet jeśli wracacie do domu późnym popołudniem jest jeszcze czas na zrobienie czegoś dla własnego ciała.

http://weheartit.com/entry/62908921

Nic nie motywuje mnie do spacerów i ćwiczeń w parku tak jak obecna pora roku. Mam mnóstwo energii, a ciepło na zewnątrz sprawia, że poprostu chce się wyjść pobiegać czy pochodzić i zaczerpnąć świeżego powietrza.
Nie wmawiajcie sobie, że jesteście zmęczeni bo nic tak nie doda Wam energii jak pół godzinny spacer czy jazda na rowerze, a odrobina aktywności ruchowej pobudzi Was do życia. Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu są cudowne dla serca, układu krążenia, ale także dla umysłu.

Czas więc wyjść pójść na spacer, na rower, na rolki, pobiegać cokolwiek. Jest na to najlepszy czas w ciągu roku! Cieszmy się wiosną i nadchodzącym latem!

Aktywność fizyczna jako super zabawa i rozrywka

Ćwiczenia, ruch, aktywność fizyczna. To słowa klucze dla naszego zdrowia, ale też słowo na dźwięk, których nie wszyscy są szczęsliwi. Bo o ile dla jednych z nas ćwiczenia to forma relaksu, ukojenia i dobrej zabawy dla innch niekoniecznie. I albo unikają aktywności fizycznej całkowicie, albo jest to coś co trzeba przeboleć i znieść a myśl o treningu zalewa ich strachem. A wynika to pewnie z faktu, że robią nie do końca to co lubią, bo przecież jeden lubi biegać, drugi grać w tenisa, trzeci chodzisz. Myślę, że każdy może znaleść dla siebie jakąś idealną formę ruchu i nie spędzać wolnego czasu tylko przed telewizorem czy komputerem.  Ćwiczenia i aktywność fizyczna nie powinny być dla nas karą. Jest wiele sposobów by żyć zdrowo, być aktywnym fizycznie i mieć piękne ciało, a jednocześnie cieszyć się każdą minutą tego co robimy.

Dziś przygotowałam dla Was moją listę ulubionych sposobów na to aby aktywność fizyczna była jednocześnie dobrą zabawą i rozrywką.

1. Piesze wycieczki
Dosłownie piesze wycieczki w czasie weekendu to jedno z moich ulubionych zajęć. Dają mi one niezaprzeczalnie najlepsze ćwiczenia całego ciała. Będąc na zewnątrz w dobrym towrzystiwe całkowicie zapominam, że wogóle wykonuję jakąkolwiek aktywność fizyczną. Poszukajcie w internecie jakiś tras wycieczkowych w Waszej okolicy na pewno są. Dużo chodzenia, piękne krajobrazy, świeże powietrze, jak dla mnie nie ma nic lepszego.

2. Zajęcia grupowe
W ciągu ostatnich kilku lat na siłowniach pojawiła się cała masa różnych zajęć grupowych i myślę, że każdy znajdzie wśród nich coś dla siebie.Jeśli lubicie tańczyć idealna będzie Zumba, jeśli wolicie odpocząć i bardziej się zrelaksować idealna będzie joga bądż pilates. Jest cała masa opcji i na pewno każdy znajdzie coś dla siebie a w grupie już dużo łatwiej się zmobilizować.

3. Uprawiaj jakąś dyscyplinę sportu
Jeśli nie lubicie siłowni i klubów fitness idealnym rozwiązaniem jest wynajęcie sali gimnastycznej i zorganizowanie jakiejś gry zespołowej może to byż koszykówka, siatkówka, piłka nożna. Na pewno znajdziecie chętnych wśród znajomych, przyjaciół, sąsiadów. Spędzicie super czas, aktywnie i nawet nie będziecie myśleć o tym, że ćwiczycie.

4. Skorzystajcie z treningu na DVD
Jeśli po cięszkim dniu myślicie tylko o tym by iść do domu i już z niego nie wychodzić, to po odrobinie odpoczynku skorzystajcie z ćwiczeń na DVD. O ćwiczeniach proponowanych przez Ewę Chodakowską wspominać nie trzeba są poprostu super a Ewa jest niezwykle pogodna i motywująca. Oprócz Ewy jest cała masa innych propozycji więc każdy może znaleść coś dla siebie  i wtedy mamy dobry 30 - 40 minutowy trening bez konieczności wychodzenia z domu.

To są moję sprawdzone sposoby na to by przez cały tydzień żyć aktywnie i nie zapominać o ruchu i ćwiczeniach a jednocześnie się dobrze bawić. Dzięki tym sposobom nigdy nie myślę, że coś musze a nie chcę, poprostu robię coś dla swojego ciała bo lubię.

A Wy macie jakieś swoje sposoby na to by ćwiczenia były jednocześnie zabawą? Co robicie by w wolny czas był bardziej aktywny?

Jak zrobić 10 000 kroków dziennie?

Mówi się, że każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku. Tak samo jest z podróżą o zdrowe, piękne i wysportowane ciało. Ja uwielbiam chodzić i chodzenie właśnie pozwala mi utzrymać szczupła sylwetkę. Tam gdzie mogę poprostu idę na nogach.
Nie wiem czy wiecie ale robiąć 10 000 kroków dziennie możemy spalić az 500 kcal. Podczas gdy ktoś się odchudza i próbuje zgubić zbędne kilogramy może to oznaczać przy stosowaniu diety utratę pól kilograma tygodniowo. Wystarczy więc chodzić i to dużo chodzić.

Dziś kilka wskazówek jak zrobić 10 000 kroków każdego dnia.

1. Zainwestuj w krokomierz
To podręczne urządzenie będzie liczyło Wasze kroki. Mój krokomierz pokazuje nie tylko ilość kroków ale też ilość kilometrów i spalone kalorie. Jest to bardzo fajny gadżet, który mobilizuje i motywuje. Znajdzcie więc model który pasuje do Was i Waszego stylu życia. Może to być prosty przypinany krokomierz albo też aplikacja na telefon. Wybór należy do Was.

2. Zrób wewnętrzne postanowienie
Nie ma wątpliwości, że takie postanowienie "będę chodzić"może być trudne. Ale pamiętajcie wszystko zaczyna się w Waszych głowach a wystarczy sobie powiedzieć , że chodzenie jest zdrowe i dużo łatwiejsze niż nam się na początku wydaje. Zacznijcie od wyznaczenia sobie celu. Najpierw użyjcie krokomierza i zobaczcie ile kroków na dzień tak normalnie robicie. Następnie zwiększajcie w każdym tygodniu liczbę kroków o 1000 albo o 2000 aż dojdziecie do 10 000. Śledźxie i zapisujcie swoje postępy.

3. Po prostu maszeruj
Zrobienie 10 000 kroków nie jest tak trudne jakby się wydawało. Wystarczy, że:
- zaprowadzicie dzieci do szkoły, albo do przystanku zamiast wieź je samochodem
- jeśli macie psa idżcie z nim na dłuży spacer zamiast wypuszczać go tylko na podwórze
- w pracy zamiast dzwonić lub emailować do kolegi z innego działu poprostu do niego pójdźcie
- parkujcie samochód na parkingu  jak najdalej do wejścia do sklepu, urzędu itp a nie pod samymi drzwiami
- w czasie przerwy w pracy warto iść nawet na 10-15 minutowy spacer
- zaproście przyjaciółkę lub sąsiadkę na spacer zamiast rozmawiać przez telefon czy stojąc na klatce czy przy bramie
- w weekend zamiast wylegiwać się na kanapie warto iść na spacer do parky czy do centrum handlowego na piechotę
- wysiądźcie dwa czy trzy przystanki wcześniej i resztę przejdźcie na nogach
- idźcie po schodach zamiast jechać windą

4. Ustaw sobie przypomnienie
Warto sobie ustawić w telefonie czy w budziku przypomnienie, że nadszedł czas na chwilę aktywności fizycznej. To naprawdę działa.

5. Systematycznie zwiększaj intensywność
Pamiętacjcie każdy krok jest lepszy niż nie chodzenie wogóle. Zawsze też możecie zwiększać intensywność np chodząć pod górę.

Zrobienie 10 000 kroków naprawdę nie jest trudne. Wystarczy chcieć, podjąć wyzwanie, zobowiązać się do tego i maszerować. Tak więc na co czekać? Idziemy na spacer?

Wtorek z jogą - pozycja psa

Trochę ciężko mi wrócić do codzienności i aktywności po świątecznym lenistwie.
Ale jak zwykle joga okazała się dla mnie zbawieniem. Dzisiaj zaprezentuję Wam najbardziej podstawową pozycję jogi: pozycję psa.

Pozycja dnia - pozycja psa z głową w dół

Krok po kroku jak wykonać pozycję psa z głową w dół

1.    Połóż się na brzuchu. Rozsuń stopy na 30 cm i oprzyj palce na podłodze. Połóż dłonie blisko tułowia, na linii dolnych żeber. Rozszerz palce dłoni, skieruj palce środkowe do przodu.

2. Na wydechu unieś tułów i oprzyj się na dłoniach i kolanach. Unieś wysoko pośladki i zrób wklęsły dół pleców. Na kolejnym wydechu oderwij kolana od podłogi i oprzyj się na palcach stóp. Wyprostuj kolana i unieś jak najwyżej biodra, a opuść tułów i rozluźnioną głowę w stronę podłogi.

3.  Cały czas prostuj kolana i łokcie, unoś pośladki i 'wciskaj' łopatki w stronę mostka. Odpychając się rękami od podłogi wyciągnij całe ciało poprzez barki aż do bioder - jakbyś się przeciągała. Pozostań w pozycji minutę utrzymując pełny oddech i opuszczoną głowę. Jeżeli dłonie ślizgają się po podłodze, oprzyj je o ścianę.

Pozycja psa z głową w dół czyli Adho Mukha Svanasana pobudza ciało i wycisza umysł. Powoduje dotlenienie mózgu, uspokaja układ nerwowy i zwalnia akcję serca. Usuwa zmęczenie i odświeża ciało. Rozciąga nogi i kręgosłup, dzięki czemu zmniejszają się bóle w dole pleców poprawia trawienie, łagodzi bóle pleców oraz niektóre dolegliwości związane z okresem przekwitania.. Wzmacnia ręce i mięśnie grzbietu. Uczy nas, jak utrzymywać równowagę między aktywnością i pasywnością, jak łączyć intensywną pracę ze stanem wewnętrznego rozluźnienia. 

A Wy jak wracacie do aktywności?

Trening z Ewą Chodakowską START!

Pewnie wszyscy znacie Ewę Chodakowską. Stworzyła programy treningowe, które rewolucjonizują nasze życie! Wymarzone efekty, pojawią się u każdej z osób praktykujących jej metodę. Stworzone przez Ewę programy, niczym bezinwazyjny skalpel, profilują mieśnie nadając całemu ciału nowy kształt!

ŻELAZNĄ ZASADA TEJ METODY JEST CIAGŁE NAPINANIE MIEŚNI BRZUCHA! MIESNIE BRZUCHA SĄ CENTRUM NASZEGO CIAŁA. SPINAMY JE Z WYDECHEM BEZ WZGLĘDU NA PRZYJETĄ POZYCJĘ. Ta prosta zasada powinna stać się naszym nawykiem na co dzień. Choć każda z nas koncentruje się głównie na efektach wizualnych, ta metoda angażuje do pracy więcej niż tylko ciało.Program ten odstresowuje, normuje fazy dobowe snu, stabilizuje ciśnienie tętnicze krwi, obniża poziom cholesterolu, poprawia wydolność płuc oraz przemianę materii, co skutkuje szybszym usuwaniem toksyn z organizmu i lepszym wchłanianiem substancji odżywczych. Taki trening pomaga w walce z niesfornymi hormonami, stymuluje aktywność umysłową (zaraz po treningu łatwiej chłoniemy wiedzę), zmniejsza napady lęku i paniki oraz łagodzi niepokój.
Warto pamiętać o wpływie na psychikę - trening podnosi samoocenę, sprzyja w  walce z depresją. Co najważniejsze zwiększa produkcję hormonu szczęścia - serotoniny, dzięki temu nasz nastrój ulega poprawie, znikają też zbędne napięcia i zyskujemy większą radość z życia.
   

Programy Ewy to Skalpel, Killer, Petarda, Trening z gwiazdami dostępne są na You Tube. Ja postanowiłam zacząć od programu Killer i Treningu z gwiazdami.

Trening Killer

Trening z Gwiazdami

Tak więc zaczynam! Kto się do mnie dołącza?

Wiosna, Wiosna, Wiosna ach to Ty!

Choć za oknami jeszcze tego nie widać, oficjalnie od 12.02 mamy już wiosnę.

Wiosna to moja ulubiona pora roku. Po zimowych miesiącach nadchodzi takie przebudzenie ze stanu hibernacji, nabieram nowych sił i czuję przypływ nowej energii do wszystkiego. Dzień jest już dłuższy i tylko pozostaje nam czekać na ciepłe i słoneczne dni. 

Wiosna to dla mnie czas na oczyszczenie całego organizmu. I tak jak robię zawsze wiosenne porządki w swoim domu, by poczuć czystość i świeżość tak samo dbam o porządek w swoim ciele. Nie wiem czemu ale jest to czas kiedy naprawdę warto oczyścić swój organizm, wprowadzić kilka zdrowych rytuałów do swojego życia i cieszyć się tym, że zimowe miesiące już za nami.

Wiosną na pewno łatwiej jest mi zadbać o moją dietę. Aby oczyścić swój organizm z toksyn naprawdę warto przez jakiś czas unikać słodkich, kwaśnych i słonych potraw, które powodują zatrzymywanie wody w organizmie a wprowadzić do diety potrawy bardziej gorzkie i ostre. Sięgam więc po:

Ziarna: quinoa, jęczmień, gryka, żyto, ryż długoziarnisty brązowy

Warzywa: lucerny i kiełki, szparagi, paprykę, brukselkę, kapustę, marchew, kalafior, seler, czosnek, fasolę szparagowa, grzyby, groszek, cebulę, rzodkiewki i szpinak

Owoce: suszone owoce, jabłka i gruszki

Zioła: pietruszkę, kminek, pieprz czarny, pieprz cayenne, goździki - aromatyczne zioła, które pomogą zmniejszyć spożycie soli.

Białko: rośliny strączkowe (fasolę, kiełki, soczewicę, groch), dynię i nasiona słonecznika, mięso białe (kurczak, indyk), ryby słodkowodne i jaja (gotowane na twardo)

Oleje: zmniejszam  spożycie olejów i używam głównie olej kukurydziany i słonecznikowy

Nabiał i przetwory mleczne: przez jakiś czas tak ok. 2 tygodni staram całkowicie unikać serów, mleka, jogurtów i innych przetworów mlecznych

Herbaty ziołowe z : kardamonem, cykorią, cynamonem, goździkami, mniszkiem lekarskim, imbirem, hibiskusem, skórką pomarańczy i liśćmi truskawek

Jak już robię „porządek” ze swoim ciałem oczywiście nie zapominam o ćwiczeniach. Choć teraz jeszcze pogoda do tego nie zachęca chce się jeszcze trochę rano poleniuchować w łóżku to naprawdę warto obudzić się przed 7 rano, tak aby można zacząć dzień wraz ze wschodzącym słońcem. Ćwiczenia w godzinach porannych są dla mnie  idealnym rozwiązaniem na tę porę roku! To pomaga pobudzić krążenie i wzmocnić odporność organizmu. Jest to doskonały impuls do działania na samym początku dnia.

Po zimie również moja skóra staje się bardziej sucha staram się więc ją szorować specjalnymi szczoteczkami do twarzy, robić peelingi i maseczki nawilżające oraz koniecznie wybiorę się na zbieg do kosmetyczki by skóra stała się świeża i promienna.

Wiosna to najlepszy czas w roku aby zrobić ze sobą porządek, oczyścić organizm zadbać a skórę i całe ciało. Mimo śniegu za oknem i tak czuję dziś nową energię i tylko czekam na więcej ciepła i słońca.

A wy jakie macie pomysły na powitanie wiosny? Czy macie jakieś pomysły, by wraz z nową porą roku poczuć się bardziej zdrowo i fit?

Wtorek z jogą - pozycja mostka

Jak dla mnie joga jest jednym z najlepszych sposobów na dobrą kondycję ciała i pozbycie wszelkiego rodzajów bólu zwłaszcza bólów kręgosłupa.  Pozycją jogi na dziś jest Setu Bandha Sarvangasana czyli pozycja mostka.

Pozycja dnia - pozycja mostka

 

Krok po kroku jak wykonać pozycję mostka:

1.      Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków, jednak tak aby golenie pozostały prostopadłe do podłogi. Stopy i kolana powinny być rozstawione na szerokość bioder, zewnętrzne krawędzie stóp równoległe do siebie. Dociśnij stopy mocno w podłogę.

2.      Ułóż płasko dłonie tuż przy barkach, palce powinny być skierowana w stronę stóp i mocno wciśnięte w podłogę. Ustaw łokcie na szerokość barków, łokcie skieruj w stronę sufitu, przedramiona powinny być prostopadłe do podłogi.

3.      Na wydechu unieś miednicę do góry, staraj się utrzymać ją na tyle wysoko, aby kość krzyżowa była równoległa do podłogi, jednocześnie podwiń kość ogonową. (jeśli masz problem z uniesieniem miednicy wysoko, możesz wypróbować wariant z piętami uniesionymi do góry: unieść się na palcach stóp a dopiero potem dociśnij stopy).

4.      Odchyl głowę nieznacznie do tyłu, postaw czubek głowy na podłodze, dociśnij pięty i dłonie a potem unieś miednicę jak najwyżej a za nią klatkę piersiową. Staraj się utrzymać stałą odległość pomiędzy łokciami.

5.      Otwieraj i rozciągaj klatkę piersiową, oddychaj spokojnie. A następnie na wydechu dźwignij się ponownie, prostujące ręce w łokciach. Teraz głowa zwisa w dół, pamiętaj że twarz musi być pasywna, staraj się nie napinać szyi.

6.      Odkręć ramiona na zewnątrz, wciągnij łopatki do środka. Nie pozwalaj aby kolana rozszerzały się na zewnątrz, nie prostuj nóg w kolanach, nogi muszą być mocne i nieruchome, to one mają unosić cię w górę, ciężar nie może spadać na lędźwie. Rotuj uda do wewnątrz. Twoje ciało powinno być napięte niczym łuk. Pozostań w pozycji przez kilkanaście oddechów (5-10 sekund).

7.      Wyjdź z pozycji na wydechu: zegnij ramiona, połóż głowę na podłodze, ugnij ręce i kolana a następnie połóż plecy na macie. Możesz jeszcze kilkakrotnie powtórzyć pozycję. Po tej asanie wskazana jest pozycja przeciwstawna: wygięcia do przodu.

Największą korzyścią z pozycji mostka jest to, że łagodzi ból pleców zwłaszcza dolnej części pleców. Jeśli chcemy mieć silne ręce i nogi pozycja mostka jest idealny ponieważ cały ciężar ciała jest na rękach i nogach. Jeśli z kolei mimo ścisłej diety nie możemy pozbyć się tłuszczu z brzucha, pozycja  Setu Bandha Sarvangasana pomoże nam się go pozbyć się tłuszczu i mieć płaski brzuch. Po podniesieniu się w górę, mięśnie brzucha rozciągają  i dzięki temu tracimy tłuszcz z brzucha. Wszystkie narządy wewnętrzne  dostają  impuls, by funkcjonować poprawnie.  Ponadto pozycja mostka  reguluje ciśnienie krwi, usprawnia pracę serca, tonizuje nerki, reguluje pracę układu moczowo-płciowego, zwalcza zaburzenia seksualne i bezpłodność, pomaga walczyć z depresją, leczy astmę i bóle pleców. Pozycja ta dodaje energii na cały dzień.

Spróbujcie i powiedzcie jak wy się czujecie po wykonaniu tej pozycji.