Co jeść by mieć zdrowe i piękne włosy?

Czas na trochę urody!

Pisałam już, że to co jemy ma wpływ na wygląd naszej cery. Możecie o tym przczytać tutaj 

http://beautyandblossom.blogspot.co.uk/2013/09/zdrowa-dieta-i-zdrowa-cera.html

Ale to, co jemy wpływa także na stan naszych włosów. A kto nie marzy o pięknych i bujnych włosach…

Składniki odżywcze zawarte w produktach  żywnościowych faktycznie  wzmacniają  mieszki włosowe. Stosowanie nawet najdroższych odżywek nigdy nie będzie w stanie trwale poprawić zniszczonych włosów.  To, co można zrobić, to właściwie się odżywiać. 

Jeśli wasze włosy wpadają, są  suchei łamliwe, spróbujcie włączyć do codziennej diety te 5 produktów:

1)    Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają utrzymać skórę głowy odpowiednio nawilżoną. A nawilżona skóra głowy oznacza piękne włosy!

Orzechy te są również doskonałym źródłem biotyny ,witaminy B, które pomagają utrzymać zdrowy wygląd skóry i włosów. Orzechy włoskie zawierają również witaminę E, która pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem DNA i stymuluje wzrost włosów.

2) Liściasta zielenina

Aby mieć piekne włosy warto przyjmować kwas foliowy. Wspomaga on wzrost włosów. Warzywa , takie jak szpinak , brokuły, botwina, jarmuż są pełne kwasu foliowego, żelaza i witaminy C.  Jedzcie więc mnóstwo  zieleniny a napewno wasze włosy będa wyglądać zdrowo.

3) Marchewka, dynia i słodkie ziemniaki  

Kto z was słyszał o  beta-karotenie? To pomarańczowy pigment, który w procesie trawienia nasz organizm zamienia na witaminę A. Witamina A jest kluczowym czynnikiem, jeśli chodzi o wzrost i odnowę nowych komórek skóry głowy! I właśnie marchewka, dynia, słodkie ziemniaki są pełne beta-karotenu. Jedzmy ich jak najwięcej.

4) Truskawki , pomarańcze i jagody

Wszystkie te owoce są bogate w witaminę C a zbyt mało witaminy C w diecie może prowadzić do osłabienia i wypadania włosów! Kolejny plus - jagody są pełne antyoksydantów, które chronią skórę przed przedwczesnym starzeniem .

5) Fasola i inne rosliny strączkowe

Białko jest niezbędnym budulcem zdrowych I pieknych włosów. Jeśli wasza dieta będzie uboga w białko wówczas wasze włosy będą rosły wolniej i staną się coraz słabsze . Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica są doskonałym źródłem białka a dodatkowo mają mnóstwo  żelaza!

Jecie dużo któregokolwiek z wymienionych prodktów? Widzicie ich wpływ na wasze włosy? A może macie jakieś inne rady co jeść by  nie wypadały i były piekne i zdrowe? 

Kilka sztuczek by schudnąć

Dzisiaj chciałam się podzielić  kilkoma trikami, które pozwalają schudnąć. Jestem wielką zwolenniczką ruchu i zdrowego odżywiania , ale czasami małe sztuczki też mi są przydatne zwłaszcza te, które pozwolą zmniejszyć zawratość kalorii, soli  i tłuszczu. Gotowi ? No to zaczynamy ...

5 sztuczek by schudnąć

1) Zmieniam pikantne sosy na pieprz i zioła

Hmm ... kto nie lubi sosów? Dodają każdemu daniu mnóstwa smaku. Niestety, łyżeczka takiego sosu może pokryć nawet 10 procent zalecanej dziennej dawki soli . Według badań, ludzie, którzy jedzą posiłki o wysokiej zawartości soli zyskują na wadze więcej niż ci, którzy spożywają niskosodowej wersje tych samych dań. Roziązanie ? Spróbujcie świeżo mielonej papryki, pieprzu i pieprzu cayenne! A jeśli nie macie ochoty na ostre smaki stosujcie dużo ziół- nic tak nie nada smaku potrawom jak świeża bazylia, oregano, pietruszka czy tymianek.

2) Jem białko na śniadanie

Wszyscy wiemy , że pomijanie śniadania jest niezdrowe , a nawet może prowadzić do przyrostu masy ciała. Najlpesz na śniadanie są produkty białkowe, pozwalają one bowiem utrzymać uczucie sytości na bardzo długo. Ja uwielbiam twarożek, jajko na półtwardo, omlet I owsiankę

3) Myję zęby od razu po kolacji

Udowodniono,że właśnie wieczorami najczęściej podjadamy I przejadamy się.nocy jest najczęściej czas na ludzi do przejadania się. Myjcie więc zęby tuż po kolacji ! Będziecie chcieli utrzymać świeży oddech i uniknąć ponownego szczotkowania!

4) Wybieram do picia wodę mineralną

Pamiętajcie woda jest naszym przyjacielem. Woda nawilża nasz organizm i przez cały dzień, i popijając ją małymi łyczkami przez cały dzień będziecie czucć się pełniejsi. Ludzie, którzy piją wodę przed posiłkami zjadają 75 mniej kalorii podczas posiłku!

A jeśli chcecie jeszcze więcej korzyści dla zdrowi , spróbujcie pić szklankę ciepłej wody z cytryną jako pierwszą rzecz rano i tuż przed pójściem do łóżka. To naprawdę działa.

5) Spię 8 godzin

Kiedy jesteście pozbawieni snu, wasz organizm produkuje więcej hormonów stresu , które mogą zwiększyć apetyt. Ludzie, którzy śpią siedem do ośmiu godzin na dobę, są szczuplejsze od tych, którzy śpią tylko pięć do sześciu godzin ,

I pamiętajcie – w tych sztuczkach nie chodzi tylko o odchudzanie i dążenie do  jakiegoś ideału. Chodzi o to by zdrowo żyć i zdrowo jeść. Tak naprawdę w zdrowym odżywianiu ważne jest, aby dbać o nasz organism. Ważne jest by żyć tak aby dobrze traktować nasze ciało. Przypomijcie sobie czy rzeczywiście dobrze się czujecie jak się tak bardzo objecie albo jak  jecie tłusto i niezdrowo.

Czy kiedykolwiek stosowaliście powyższe triki by zachować szczupła syletkę, by jeśćzdrowiej bez tłuszczu i soli? A może macie  własne spsoby? Podzielcie się nimi ze mną!

30 dni z sałatkami. Dzień 26 - Sałatka z gruszkami

Owoc, kóry kojarzy mi się z końcem lata i poczatkiem jesieni to gruszka. To własnie na jej bazie powstała dzisiejsza sałatka. Nasiona granatu i orzechy włoskie dodają jej antyoksydantów i dodatkowo sprawiają, że jest ona bardzo pożywna. Natomisat gruszki…gruszki nadają jej pyszny, słodki smak. Należy je pokroić i dodać tuż przed podaniem.

Sałatka z gruszkami, szpinakiem i granatem

Składniki na 4 porcje:

     30g orzechów włoskich

3 łyżki octu jabłkowego

3 łyżki oliwy z oliwek extra virgin

1 łyżka miodu

1 łyżeczka musztardy dijon

1/4 łyżeczki soli

1/8 łyżeczki swieżo zmielonego pieprzu

250g świeżego szpinaku

2-3 dojrzałe gruszki

1 owoc granatu

1/4 szklanki rozdrobnionego sera pleśniowego

Sposób przygotowania:

1. Orzechy wykładamy na blasze i wkładamy do piekarnika rozgrzanego do temperatury 180 stopnii. Pieczemy je ok. 15 minut aż bedą lekko rumiane i pachnące. Następnie pozostawiamy je do ostygnięcia

2. Przygotowujemy dressing.  Mieszamy ocet, oliwę z oliwek, miód, musztardę, sól, pieprz i odstawiamy na 15 minut.
3. W dużej misce delikatnie mieszamy szpinak, nasiona granatu, gruszkę pokrojoną na cienki paski, (8 lub 16stki).

4. Polewamy dressingiem i posypujemy serem pleśniowym.

5.Od razu podajemy.

Fantastyczne kapelusze i czapki na sezon jesionno-zimowy 2013/2014

Wielkimi krokami zbliża się jesień! Mimo, że zaczynają się dni pochmurne, zimne i deszczowe to jedną z rzeczy, którą lubię o tej porze roku jest to, że można nosić różne fajne oddatki tj. rękawiczki, apaszki, szaliki a także czapki i kapelusze. Dzięki fajnym dodatkom możemy urozmaicić jesienne outfity bez jakiegoś większego wysiłku. Jak dla mnie takim idealnym dodatkiem są nakrycia głowy.

Uwielbiam różnego rodzaju czapki, czapeczki oraz stylowe i szykowne kapelusze.

Poniżej kilka fajnych propozycji na sezon jesionno-ziomwy 2013/2014.

Asos, £8.00

SIMPLE 169.90 PLN

ZARA 99.90 PLN

MANGO 69.00 PLN

Asos, £30.00

ZARA 79.90 PLN

SIMPLE 169.90 PLN

Asos, £35.00

Top Shop, £25.00

ZARA 49.90 PLN

Co o nich sądzicie? Jakie są Wasze ulubione jesienno-zimowe dodatki? Podzielcie się nimi!

Zdrowa dieta i Zdrowa Cera

Jak dieta wpływa na naszą cerę ? Czy to co jemy ma wpływ na wygląd naszej skóry? TAK, TAK, TAK! Jesteśmy tym, co zjemy.

To jak ważną rolę odgrywa dieta dla zdrowia naszej skóry, możemy zuważyć zwłaszcza wtedy gdy nie odżywiamy się zbyt zdrowo i pozwalamy sobie na słodycze, tłuste jedzenie typu pizza itd. 

Ja zauważam nawet różnicę w wyglądzie mojej cery, gdy pije mniej wody mineralnej niz zwykle.

Bardzo często gdy ktoś jest uczulony na jedzenie od razu pojawiają się u niego wysypki ... I to jest znak, że żywność nie działa dobrze wewnątrz ciała i to ujawnia się na zewnątrz .

Nawet jeśli nie macie żadnych alergii pokarmowych i sądzicie, że wszystko dobrze wpływa na wasz organizm, to jesteście w błedzie…

Nasze orgnizmy nie mogą pewnych pokarmów dobrze strawić i to niestety widać …

Powszechnie znane i nielubiane zapalenie skóry czyli trądzik., pojawia się, gdy pory stają się zablokowane. Tak więc jeśli zdrowo się odżywiacie, jedcie dużo produktów o działaniu przeciwzapalnym, które pomagają zwalczać bakterie, etc . to wasza skóra będzie wyglądać ładniej i mniej krost I wyprysków się na niej pojawi.

Wiadomo,że właściwie oczyszczanie, hormony, stres, sen i leki mają wpływ na wygląd cery,  ale dziś skupmy się na  diecie.

Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu może powodować stany zapalne ! Takie pokarmy powodują wzrost stężenia cukru we krwi , a to powoduje, że pojawiają te niechciane wypryski.  Aby się ich pozbyć, to zanim udamy się do dermatologa I sięgniemy po jakieś leki warto zmnienić naszą dietę I w naturalny sposób poprzez to co jemy spróbować walczyć o zdrowy wygląd naszej cery.

Co jeść by cera wyglądała zdrowo i promiennie:

1.   Pijcie dużo wody - co najmniej 2 litry dziennie.

2. Jedzcie głównie pokarmy roślinne czyli dużo warzyw i owoców . Mają one działanie przeciwzapalne i minimalizują ilość toksyny, które gromadzą sie w organiźmie. Warzywa I owoce zwalczają także wolne rodniki.

3.  Starajcie się zminimalizowanie ilość białka zwierzęcego. Najlepiej ograniczyć sijego spożycie do raz lub dwa razy w tygodniu.

4.  Unikajcie produktów mlecznych- one także  miają wpływ na pojawianie się trądziku.

5. Stosujcie dietę niskotłuszczową - dieta bogata w tłuszcz jest szczególnie szkodliwa dla skóry. Jedzcie jak najwięcej tzw "dobrych tłuszczy ", takich jak oliwa z oliwek , awokado. Pamietajcie, że nadmiar tłuszczu wpływa na hormony, które następnie powodują trądzik.

6. Ograniczcie cukier i skrobię modyfikowaną, do minimum. Ponownie , mają one wpływ na hormony .... a to wiadomo prowadzi do wyprysków!

Tak więc zdrowa dieta to wybór stylu życi i decyzja o tym czy będziemy mieć zdrową i piękną cerę. A przy okazji jedząc zdrowo nasza waga będzie idealna.

Pamietajmy też, że od czasu do czasu możemy pozowlić sobie na odstępstwa od tych zdrowych reguł i sięgnąć po coś co nie do końca jest zdrowe, ale poprostu lubimy to i ciężko jest nam się temu oprzeć. Ja tak mam z czekoladą… Poprostu ją uwielbiam i dlatego od czasu do czasu muszę się na nią skusić.

A ja jest z wami?mMacie takie produkty, którym ciężko się oprzeć choc wiecie, że niekoniecznie będą one miały dobry wpływ na wygląd waszej cery?

Motywacja w środku tygodnia!

Kilka pozytywnych myśli na ten tydzień. Mam nadzieję, że dodadzą Wam siły do końca tygodnia.