Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Joga. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Joga. Pokaż wszystkie posty
wtorek, 18 czerwca 2013
Moja nowa mata do jogi
Uwielbiam jogę. Nie tylko mnie wycisza, ale jest idealnym sposobem na dbanie o moje ciało.
Regularnie ćwiczę już od pół roku, trzy razy w tygodniu po dwie godziny i widzę rezultaty. Widzę, że naprawdę warto. Zawsze jadąc w góry miałam problemy z oddechem na wyższych wysokościach a teraz mój oddech jest spokojny i miarowy a chodzenie po górach jest już tylko samą przyjemnością. Naprawdę nie spodziewałam się tego typu efektów. Poza tym moje ciało jest gibkie rozciągnięte i bardziej smukłe.
Polecam Wam naprawdę. A ponieważ wiem już, że moja przygoda z jogą będzie na pewno dłuższa, to sprawiłam sobie swoją własną matę. Tak więc mam swoją i tylko swoją matę do jogi!:)
wtorek, 2 kwietnia 2013
Wtorek z jogą - pozycja psa
Trochę ciężko mi wrócić do codzienności i aktywności po świątecznym lenistwie.
Ale jak zwykle joga okazała się dla mnie zbawieniem. Dzisiaj zaprezentuję Wam najbardziej podstawową pozycję jogi: pozycję psa.
Pozycja dnia - pozycja psa z głową w dół
Krok po kroku jak wykonać pozycję psa z głową w dół
A Wy jak wracacie do aktywności?
Ale jak zwykle joga okazała się dla mnie zbawieniem. Dzisiaj zaprezentuję Wam najbardziej podstawową pozycję jogi: pozycję psa.
Pozycja dnia - pozycja psa z głową w dół
Krok po kroku jak wykonać pozycję psa z głową w dół
1. Połóż się na brzuchu. Rozsuń stopy na 30
cm i oprzyj palce na podłodze. Połóż dłonie blisko tułowia, na linii dolnych
żeber. Rozszerz palce dłoni, skieruj palce środkowe do przodu.
2. Na wydechu unieś tułów i oprzyj się na
dłoniach i kolanach. Unieś wysoko pośladki i zrób wklęsły dół pleców. Na
kolejnym wydechu oderwij kolana od podłogi i oprzyj się na palcach stóp.
Wyprostuj kolana i unieś jak najwyżej biodra, a opuść tułów i rozluźnioną głowę
w stronę podłogi.
3. Cały czas prostuj kolana i łokcie, unoś
pośladki i 'wciskaj' łopatki w stronę mostka. Odpychając się rękami od podłogi
wyciągnij całe ciało poprzez barki aż do bioder - jakbyś się przeciągała.
Pozostań w pozycji minutę utrzymując pełny oddech i opuszczoną głowę. Jeżeli
dłonie ślizgają się po podłodze, oprzyj je o ścianę.
Pozycja psa z
głową w dół czyli Adho
Mukha Svanasana pobudza ciało i wycisza umysł. Powoduje dotlenienie mózgu,
uspokaja układ nerwowy i zwalnia akcję serca. Usuwa zmęczenie i odświeża ciało.
Rozciąga nogi i kręgosłup, dzięki czemu zmniejszają się bóle w dole pleców poprawia
trawienie, łagodzi bóle pleców oraz niektóre dolegliwości związane z okresem
przekwitania.. Wzmacnia ręce i mięśnie grzbietu. Uczy nas, jak utrzymywać
równowagę między aktywnością i pasywnością, jak łączyć intensywną pracę ze
stanem wewnętrznego rozluźnienia.
A Wy jak wracacie do aktywności?
wtorek, 5 marca 2013
Wtorek z jogą - pozycja mostka
Jak dla mnie joga jest jednym z najlepszych
sposobów na dobrą kondycję ciała i pozbycie wszelkiego
rodzajów bólu zwłaszcza bólów kręgosłupa. Pozycją jogi na dziś jest Setu Bandha
Sarvangasana czyli pozycja mostka.
Pozycja dnia - pozycja mostka
Krok po kroku jak wykonać pozycję
mostka:
1.
Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przyciągnij pięty
do pośladków, jednak tak aby golenie pozostały prostopadłe do podłogi. Stopy i
kolana powinny być rozstawione na szerokość bioder, zewnętrzne krawędzie stóp
równoległe do siebie. Dociśnij stopy mocno w podłogę.
2.
Ułóż płasko dłonie tuż przy barkach, palce powinny być
skierowana w stronę stóp i mocno wciśnięte w podłogę. Ustaw łokcie na szerokość
barków, łokcie skieruj w stronę sufitu, przedramiona powinny być prostopadłe do
podłogi.
3.
Na wydechu unieś miednicę do góry, staraj się utrzymać
ją na tyle wysoko, aby kość krzyżowa była równoległa do podłogi, jednocześnie
podwiń kość ogonową. (jeśli masz problem z uniesieniem miednicy wysoko, możesz
wypróbować wariant z piętami uniesionymi do góry: unieść się na palcach stóp a
dopiero potem dociśnij stopy).
4.
Odchyl głowę nieznacznie do tyłu, postaw czubek głowy
na podłodze, dociśnij pięty i dłonie a potem unieś miednicę jak najwyżej a za
nią klatkę piersiową. Staraj się utrzymać stałą odległość pomiędzy łokciami.
5.
Otwieraj i rozciągaj klatkę piersiową, oddychaj
spokojnie. A następnie na wydechu dźwignij się ponownie, prostujące ręce w
łokciach. Teraz głowa zwisa w dół, pamiętaj że twarz musi być pasywna, staraj
się nie napinać szyi.
6.
Odkręć ramiona na zewnątrz, wciągnij łopatki do środka.
Nie pozwalaj aby kolana rozszerzały się na zewnątrz, nie prostuj nóg w
kolanach, nogi muszą być mocne i nieruchome, to one mają unosić cię w górę,
ciężar nie może spadać na lędźwie. Rotuj uda do wewnątrz. Twoje ciało powinno być
napięte niczym łuk. Pozostań w pozycji przez kilkanaście oddechów (5-10
sekund).
7.
Wyjdź z pozycji na wydechu: zegnij ramiona, połóż głowę
na podłodze, ugnij ręce i kolana a następnie połóż plecy na macie. Możesz
jeszcze kilkakrotnie powtórzyć pozycję. Po tej asanie wskazana jest pozycja
przeciwstawna: wygięcia do przodu.
Największą
korzyścią z pozycji mostka jest to, że
łagodzi ból pleców zwłaszcza dolnej części pleców. Jeśli
chcemy mieć silne ręce i nogi
pozycja mostka jest idealny
ponieważ cały ciężar ciała jest na
rękach i nogach. Jeśli z kolei mimo ścisłej diety nie możemy pozbyć się tłuszczu z
brzucha, pozycja Setu
Bandha Sarvangasana pomoże nam się go pozbyć się tłuszczu i
mieć płaski brzuch. Po podniesieniu się w górę, mięśnie brzucha rozciągają i dzięki temu tracimy tłuszcz
z brzucha. Wszystkie narządy
wewnętrzne dostają
impuls, by
funkcjonować poprawnie. Ponadto pozycja mostka reguluje ciśnienie krwi, usprawnia pracę serca,
tonizuje nerki, reguluje pracę układu moczowo-płciowego, zwalcza zaburzenia
seksualne i bezpłodność, pomaga walczyć z depresją, leczy astmę i bóle pleców.
Pozycja ta dodaje energii na cały dzień.
Spróbujcie i powiedzcie jak wy się
czujecie po wykonaniu tej pozycji.
wtorek, 5 lutego 2013
Wtorek z jogą - niezbędnik jogina
Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o jogę i ćwiczę ją dopiero od kilku tygodni. Natomiast kiedy pierwszy raz miałam iść na zajęcia czułam się trochę zestresowana a to dlatego, że nie wiedziałam czego mam się spodziewać, co powinnam przynieść, jaki strój założyć, co będzie jęsli wszyscy będą widzieli jak wykonywać te wszystkie dziwnie brzmiące pozy, o których nic nie wiem.
Oczywiście nie jestem tutaj ekspertem, ale oto moja lista 5 niezbędnych rzeczy, które mogą się przydać początkującemu joginowi.
1) Mata do ćwiczeń
2) Wygodny top
3) Wygodne spodnie
4) Klocki do jogi pomocne w utrzymaniu równowagi i wyciągnięcia ciała w poszczególnych pozycjach
5) Lektury nie wiem jak wy, ale ja zawsze lubię poczytać i pogłębić swoją wiedzę na temat nowych nieznanych mi dziedzin. Ja polecam ksiązkę Abigail Ellsworth "Anatomia Jogi. Atlas ćwiczeń"
wtorek, 29 stycznia 2013
Wtorek z joga - pozycja kobry
Jeśli myślicie o utracie kilku kilogramów, według mnie najlepszym rozwiązaniem jest joga. Odkąd zaczełam regularne ćwieczenia pod okiem instruktora moje ciało stało się bardziej elastyczne, sprężyste i smuklejsze. Choć zawsze byłam wielką fanką ćwiczeń cardio, aerobiku itp to właśnie dzięki jodze widzę wyrażne zmiany w mojej sylwetce. Tak jak zpowiadałam przedstwię Wam w co wtorkowym cyklu najbardziej popularne pozycje, asany jogi. Pamiętacie, że najlepiej wykonywać je pod okiem instruktora, który nauczy was wykonywać je prawidłowo.
Pozycja dnia - pozycja Kobry
Moją pozycją dnia dzisiaj i zarazem jedną z moich ulubionych jest pozycja kobry również zwana
Bhujangasana. W tej pozycji musimy unieść nasze ciało tak jak unosi się głowa węża.
Krok po kroku jak wykonać pozycję kobry:
1. Połóż się płasko na brzuchu, piety i palce stó są złączone, kolana napiete a palce stóp wyciągniete
2. Ręce oparte są na podłodze po obu stronach
klatki piersiowej, czoło oparte o podłogę
3. Zrób wdech i podnieś czoło, następnie brodę a potem ramiona i
wreszcie klatkę piersiową. Przyciśnij dłonie do podłogi, jednak nie prostuj do końca łokci, powoli
płynnie wyciągaj kręgosłup do góry. Pośladki powinny być rozluźnione.
4. Kieruj łokcie w stronę ciała, chowaj łopatki.
Biodra dociskaj do podłogi.
5. Patrz w górę i oddychaj normalnie.
6. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów: przy wdechu rozszerzaj
klatkę piersiową, a przy wydechu wyciągaj kręgosłup ku górze.
Ta pozycja pomaga pozbyć się stresu i uczucia zmęczenia, dodaje energii i wzmacnia ciało. Rozszerza klatkę piersiową, poprawia pracę serca i płuc, stąd też jest dobra dla dzieci. Otwiera klatkę piersiową oraz wzmacnia dolną część kregasłupa. Wzmacnia mięśnie pleców i pośladki.Stymuluje układ trawienny i rozciąga mięsnie brzucha. Pozycja kobry jest jedną z najlepszych by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha.
Spróbujcie i powiedzcie jak wy się czujecie po wykonaniu tej pozycji.
wtorek, 22 stycznia 2013
Joga
Jednym z moich noworocznych postanowień była właśnie yoga.
Jogę oglądałam w programach TV, na płytach DVD i zawsze chciałam sama zacząć. No ale na chęciach się zawsze kończyło. W tym roku zachęcona próbną lekcją na wakacjach w Azji postanowiłam, że joga wkońcu stanie się moim kolejnym krokiem w dbaniu o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
A dlaczego własnie joga i co to właściwie jest joga?
"Słowo yoga ma wiele znaczeń, i pochodzi od sanskryckiego morfemu yuj, czyli kontrola, jarzmo i zjednoczenie, unia, połączenie, jedność. Tłumaczenia to łączyć, kierować, skupiać, koncentrować. Możliwe jest również, że słowo pochodzi od jogi "samadhau yujir", co oznacza kontemplację lub absorpcję. "
Joga, to tak naprawdę technika ćwieczeń, która łączy ciało, umysł i duszę. To ćwiczenia, które wzmacniają ciało, wyciszają umysł, oczyszczają duszę, pozwalają osiagnąć większą samoświadomość.
To właśnie też przekonało mnie do jogi. Pierwsze lekcje pokazały mi, że wcale nie jest to łatwe, że wymaga sporo wysiłku, że moje ciało jest jakby skurczone i wogóle nierozciągnięte, że będzie wymagało to ode mnie dużo pracy a także cierpliwości, by uczynić je bardziej elastyczne. Okazało się, że joga nie jest nudna i nie jest to tylko medytacja.
Joga pomaga w walce ze stresem, poprawia humor, obniża ciśnienie krwi, zwiększa siły. Dzięki niej poznajemy nasze ciało, nasz oddech, naszą siłę.
Już po pierwszych lekcjach zauważyłam, że jestem bardziej zrelaksowana, mam więcej energii a uśmiech nie znika z mojej twarzy.:-)
W kolejnych postach postaram się więc wam pokazywać poszczególne pozycje (asany) jogi, których uczę się i to jaki wpływ mają na nasze ciało.
A wy próbowaliście jogi, macie jakieś doświadczenie w tym temacie?A może wolicie inne formy ruchu i inny rodzaj fittnessu?
Jogę oglądałam w programach TV, na płytach DVD i zawsze chciałam sama zacząć. No ale na chęciach się zawsze kończyło. W tym roku zachęcona próbną lekcją na wakacjach w Azji postanowiłam, że joga wkońcu stanie się moim kolejnym krokiem w dbaniu o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
A dlaczego własnie joga i co to właściwie jest joga?
"Słowo yoga ma wiele znaczeń, i pochodzi od sanskryckiego morfemu yuj, czyli kontrola, jarzmo i zjednoczenie, unia, połączenie, jedność. Tłumaczenia to łączyć, kierować, skupiać, koncentrować. Możliwe jest również, że słowo pochodzi od jogi "samadhau yujir", co oznacza kontemplację lub absorpcję. "
Joga, to tak naprawdę technika ćwieczeń, która łączy ciało, umysł i duszę. To ćwiczenia, które wzmacniają ciało, wyciszają umysł, oczyszczają duszę, pozwalają osiagnąć większą samoświadomość.
To właśnie też przekonało mnie do jogi. Pierwsze lekcje pokazały mi, że wcale nie jest to łatwe, że wymaga sporo wysiłku, że moje ciało jest jakby skurczone i wogóle nierozciągnięte, że będzie wymagało to ode mnie dużo pracy a także cierpliwości, by uczynić je bardziej elastyczne. Okazało się, że joga nie jest nudna i nie jest to tylko medytacja.
Joga pomaga w walce ze stresem, poprawia humor, obniża ciśnienie krwi, zwiększa siły. Dzięki niej poznajemy nasze ciało, nasz oddech, naszą siłę.
Już po pierwszych lekcjach zauważyłam, że jestem bardziej zrelaksowana, mam więcej energii a uśmiech nie znika z mojej twarzy.:-)
W kolejnych postach postaram się więc wam pokazywać poszczególne pozycje (asany) jogi, których uczę się i to jaki wpływ mają na nasze ciało.
A wy próbowaliście jogi, macie jakieś doświadczenie w tym temacie?A może wolicie inne formy ruchu i inny rodzaj fittnessu?
Subskrybuj:
Posty (Atom)