Wyrzuć wagę!

Jak często się ważycie? Jak często wchodzicie na wagę i sprawdzacie czy nie przybyło wam kolejnych kilogramów tylko dlatego, że zjedliście kilka kawałków ciasta za dużo?

I co nie dość, że nasza waga się nie zmienia to jeszcze strasznie skacze raz w górę raz w dół.  Waga nie jest odpowiednim miernikiem, nie mówi nam o niczym więcej jak tylko z jaką siłą przyciąga nas ziemia! Waga nie powie nam ile w naszym organizmie posiadamy wody, ile tłuszczu, a ile mięśni. 1 kg tłuszczu jest objętościowo większy niż 1 kg mięśnia. Jeśli ograniczymy tylko jedzenie, a ćwiczenia dalej nie będą naszą rutyną waga pokaże mniej, ale stracimy też mięśnie.

Bardzo często chcąc żyć zdrowo to co jemy, jak jemy, jak wygląda nasze ciało staje się obsesją i zaczyna być dużym problemem. Zapominamy, że jedzenie jest naszym paliwem i jest niezbędne do naszego emocjonalnego, fizycznego, a nawet duchowego funkcjonowania.

Jeśli żyjemy w stresie i napięciu, będziemy wybierać do jedzenia ,to co pomaga ulżyć temu napięciu.  Przetworzona żywność, słodycze i alkohol są chwilową ulgą w napięciu, ale tak naprawdę nie pomagają.

Tutaj kluczową sprawą powinien być ruch. Czy to bieganie czy spacer czy joga pozwolą ulżyć temu napięciu a my będziemy bardziej zrelaksowani. W aktywności fizycznej szukajmy tej równowagi.

Powiedzcie kiedy ostatni raz widzieliście jakiegoś słonia, tygrysa, ptaka czy inne  zwierzęta, które by się objadały bo są zestresowane, jadły wtedy gdy nie są głodne, a potem wchodziły na wagę? Ja nigdy!

Proponuję byśmy my również byli bliżej natury. Byśmy wsłuchali się w nasz organizm i w jego potrzeby. Zobaczyli co go napędza I słuchali swojej intuicji. Nie sięgajmy po jedzenie gdy nie jesteśmy głodni, nie zajadajmy stresu. Szukajmy w życiu spokoju i równowagi. Parę kilo na wadze więcej powoduje zdenerwowanie i często ciężko przemówić sobie do rozsądku, że to tylko chwilowe. Nie ma sensu codziennie się ważyć i niepotrzebnie stresować.
 Wyrzućmy wagę! Kto z Was się przyłącza?

Zdrowe tłuszcze

Po latach diet niskotłusczowych i panowania produktów o obnizonej zawartości tłuszczu, produktów 0% tłuszczu i light wszędzie słyszę jak dietetycy, lekarze i wszyscy co zajmują się zdrowym stylem życia mówią "Jedzcie więcej tłuszczy bo tłuszcze są niezbędne dla zdrowia!"

Czy to aby na pewno może to być prawda? Otóż tak, ale pod warunkiem, że są to tzw. zdrowe tłuszcze.

Ale które tłuszcze to te zdrowe? Które tłuszcze powinny się znaleźć w codziennym menu?

Te zdrowe tłuszcze to tłuszcze nienasycone, czyli te w postaci płynnej, znajdujące się w olejach roślinnych rzepakowym, slonecznikowym, oliwie oraz te, zawarte w orzechach, ansionach i tłustych rybach.

Natomiast  tłuszcze pod postacią stałą, to tłuszcze nasycone, czyli pochodzenia zwierzęcego (słonina, smalec, tłuszcz zawarty w mięsie) i właśnie je powinniśmy wyeliminować bo one ze zdrowiem nie mają nic wspólnego. To samo dotyczy tłuszczy trans. 
Ich należy unikać jak ognia. Zawarte są one w margarynie, niskotłuszczowych smarowidłach, herbatnikach, ciastach, chipsach itd.



 

Zdjęcia http://weheartit.com/

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca stosowanie tłuszczu w takich ilościach, by pokrywał zapotrzebowanie energetyczne w granicach 15–30 proc. całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Powinnismy jeść od trzech do dziewięciu porcji tłuszczów każdego dnia  większość z nich powinna pochodzić z tych dobrych tłuszczów nienansyconych.

Dlaczego te dobre tłuszcze są niezbędne i zdrowe?

Dobre tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Mają one wpływ na  krzepnięcie krwi, zwiększenie napięcia ścian naczyń krwionośnych, dbanie o układ odpornościowy, obniżanie poziomu trójglicerydów we krwi. Tłuszcze te wpływają korzystnie na układ krążenia, łagodzą nadciśnienie, wpływają korzystnie na stan skóry i paznokci oraz regulują m.in. produkcję hormonów i neuroprzekaźników.

Produkty bogate w dobre tłuszcze to:

 - Ryby i inne owoce morza , zwłaszcza łososia i inne tłuste ryby

 - Orzechy włoskie, pekan,  migdały

 - Olej lniany

 - Oleje roślinne , takie jak olej rzepakowy , oliwa , soi, kukurydzy, słonecznika i szafranowy

 - Nasiona slonecznika, sezamu, dyni i inne

Tak więc TŁUSZCZ nie jest wrogiem dla naszego zdrowia, wagi i ładnej sylwetki.

Podczas gdy niektóre tłuszcze powinny być ograniczone (nasycone) lub całkowicie wyeliminowane z naszych posiłków(tłuszcze trans), te nienasycone powinny być obecne w codziennych posiłkach. Nie pozbawiajcie się z produktów, które są zarówno zdrowe i pyszne.

Aby dostarczyć organizmowi tego co potrzebuje, tłuszcze trzeba po prostu jeść.

Używajcie więc w kuchni zdrowych olei roślinnych, oliwy z oliwek, nie bójcie się jeść orzechów , dodajcie awokado do sałatek i kanapek i smarujcie kanapki oliwą z oliwek. Ja je jem i jestem szczupła:)

A Wy?

Gdyby kobiety przywiązywały tyle uwagi do biustu, co mężczyźni…Różowy październik!

Czy wiecie, że w Polsce 13 kobiet dziennie umiera na raka piersi? Czy wiecie, że guz wielkości 3 cm rośnie 8 lat. Jak to jest, że go nie zauważamy?

Jak co roku październik to miesiąc walki z rakiem piersi. I chciałam również ten temat poruszyć na blogu.

Pamiętajcie, że rak piersi może dotknąć każdą z nas!

Zdrowy tryb życia to nie tylko fitness, ładna i zadbana sylwetka, zdrowa dieta. Zdrowy tryb życia do dbanie o nasze zdrowie, a tym samym także regularne badanie się. Pamiętajmy o najważniejszym – o profilaktyce.

•    KAŻDEGO DNIA zakładając stanik, odruchowo wykonujcie proste samobadanie piersi

•    RAZ W MIESIĄCU przeprowadźcie samodzielnie badanie palpacyjne piersi

•    RAZ W ROKU, w dniu urodzin, idźcie do ginekologa, aby się zbadać.

Jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby

1. Wybierajcie dietę niskotłuszową, ale urozmaiconą, dostarczaj organizmowi różnych składników.

2. Ruszajcie się. Na początek wystarczy intensywny spacer, jazda na rowerze czy taniec.

3. Pamietajcie, że różnego rodzaju używki (papierosy, alkohol, narkotyki) zwiększają ryzyko wystąpienia nowotworu.

4. Kontrolujcie wagę. Jeśli jest za wysoka, postaraj się o jej redukcję. Pomogą dieta i ruch.

5. Tabletki antykoncepcyjne stosujcie pod kontrolą lekarza – przestrzegajcie zalecanych przez niego przerw.

6. Pamiętajcie, żewcześniejsze urodzenie dziecka i karmienie piersią zmniejsza ryzyko wystąpienia raka.

Bez paniki!

Strach to wielki sprzymierzeniec raka piersi. Ze strachu właśnie odwlekamy wizytę u lekarza.

Dziewczyny, badajcie piersi! Słyszałam niedawno mocne hasło: „Gdyby kobiety przywiązywały tyle uwagi do biustu, co mężczyźni…” i jak dla mnie coś jest w tym przesłaniu. Nie dajcie się rakowi, można mu zapobiegać. 

Zdrowa obsesja

Dziś chciałabym Wam się do czegoś przyznać. Mam obsesję na punkcie zielonych koktajli...
Odkąd zaczęłam je pić co najmniej 3 razy w tygodniu 9 miesięcy temu, widzę ogromną różnicę w wyglądzie mojej skóry. Szklanka zielonego koktajlu dodaje mi mnóstwo energii w ciągu dnia...
Miksuję sobie w blenderze zielone warzywa szpinak, selera naciowego, awokado, ogórka dodaję też często dla słodszego smaku jabłko lub gruszkę i mam doskonałą porcję witamin i minerałów.
Przepis możecie znaleźć tu: http://beautyandblossom.blogspot.co.uk/2013/03/niskokaloryczny-i-sycacy-zielony-koktajl.html

Teraz marzy mi się o własnej sokowirówce... by móc przygotowywać też świeże soki warzywne i owocowe. No ale dopóki nie będę mieć większej kuchni pozostaje mi tylko blender i moje zielone napoje:)
A Wy macie jakieś swoje zdrowe obsesje?

Co jeść by mieć zdrowe i piękne włosy?

Czas na trochę urody!

Pisałam już, że to co jemy ma wpływ na wygląd naszej cery. Możecie o tym przczytać tutaj 

http://beautyandblossom.blogspot.co.uk/2013/09/zdrowa-dieta-i-zdrowa-cera.html

Ale to, co jemy wpływa także na stan naszych włosów. A kto nie marzy o pięknych i bujnych włosach…

Składniki odżywcze zawarte w produktach  żywnościowych faktycznie  wzmacniają  mieszki włosowe. Stosowanie nawet najdroższych odżywek nigdy nie będzie w stanie trwale poprawić zniszczonych włosów.  To, co można zrobić, to właściwie się odżywiać. 

Jeśli wasze włosy wpadają, są  suchei łamliwe, spróbujcie włączyć do codziennej diety te 5 produktów:

1)    Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają utrzymać skórę głowy odpowiednio nawilżoną. A nawilżona skóra głowy oznacza piękne włosy!

Orzechy te są również doskonałym źródłem biotyny ,witaminy B, które pomagają utrzymać zdrowy wygląd skóry i włosów. Orzechy włoskie zawierają również witaminę E, która pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem DNA i stymuluje wzrost włosów.

2) Liściasta zielenina

Aby mieć piekne włosy warto przyjmować kwas foliowy. Wspomaga on wzrost włosów. Warzywa , takie jak szpinak , brokuły, botwina, jarmuż są pełne kwasu foliowego, żelaza i witaminy C.  Jedzcie więc mnóstwo  zieleniny a napewno wasze włosy będa wyglądać zdrowo.

3) Marchewka, dynia i słodkie ziemniaki  

Kto z was słyszał o  beta-karotenie? To pomarańczowy pigment, który w procesie trawienia nasz organizm zamienia na witaminę A. Witamina A jest kluczowym czynnikiem, jeśli chodzi o wzrost i odnowę nowych komórek skóry głowy! I właśnie marchewka, dynia, słodkie ziemniaki są pełne beta-karotenu. Jedzmy ich jak najwięcej.

4) Truskawki , pomarańcze i jagody

Wszystkie te owoce są bogate w witaminę C a zbyt mało witaminy C w diecie może prowadzić do osłabienia i wypadania włosów! Kolejny plus - jagody są pełne antyoksydantów, które chronią skórę przed przedwczesnym starzeniem .

5) Fasola i inne rosliny strączkowe

Białko jest niezbędnym budulcem zdrowych I pieknych włosów. Jeśli wasza dieta będzie uboga w białko wówczas wasze włosy będą rosły wolniej i staną się coraz słabsze . Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica są doskonałym źródłem białka a dodatkowo mają mnóstwo  żelaza!

Jecie dużo któregokolwiek z wymienionych prodktów? Widzicie ich wpływ na wasze włosy? A może macie jakieś inne rady co jeść by  nie wypadały i były piekne i zdrowe? 

Kilka sztuczek by schudnąć

Dzisiaj chciałam się podzielić  kilkoma trikami, które pozwalają schudnąć. Jestem wielką zwolenniczką ruchu i zdrowego odżywiania , ale czasami małe sztuczki też mi są przydatne zwłaszcza te, które pozwolą zmniejszyć zawratość kalorii, soli  i tłuszczu. Gotowi ? No to zaczynamy ...

5 sztuczek by schudnąć

1) Zmieniam pikantne sosy na pieprz i zioła

Hmm ... kto nie lubi sosów? Dodają każdemu daniu mnóstwa smaku. Niestety, łyżeczka takiego sosu może pokryć nawet 10 procent zalecanej dziennej dawki soli . Według badań, ludzie, którzy jedzą posiłki o wysokiej zawartości soli zyskują na wadze więcej niż ci, którzy spożywają niskosodowej wersje tych samych dań. Roziązanie ? Spróbujcie świeżo mielonej papryki, pieprzu i pieprzu cayenne! A jeśli nie macie ochoty na ostre smaki stosujcie dużo ziół- nic tak nie nada smaku potrawom jak świeża bazylia, oregano, pietruszka czy tymianek.

2) Jem białko na śniadanie

Wszyscy wiemy , że pomijanie śniadania jest niezdrowe , a nawet może prowadzić do przyrostu masy ciała. Najlpesz na śniadanie są produkty białkowe, pozwalają one bowiem utrzymać uczucie sytości na bardzo długo. Ja uwielbiam twarożek, jajko na półtwardo, omlet I owsiankę

3) Myję zęby od razu po kolacji

Udowodniono,że właśnie wieczorami najczęściej podjadamy I przejadamy się.nocy jest najczęściej czas na ludzi do przejadania się. Myjcie więc zęby tuż po kolacji ! Będziecie chcieli utrzymać świeży oddech i uniknąć ponownego szczotkowania!

4) Wybieram do picia wodę mineralną

Pamiętajcie woda jest naszym przyjacielem. Woda nawilża nasz organizm i przez cały dzień, i popijając ją małymi łyczkami przez cały dzień będziecie czucć się pełniejsi. Ludzie, którzy piją wodę przed posiłkami zjadają 75 mniej kalorii podczas posiłku!

A jeśli chcecie jeszcze więcej korzyści dla zdrowi , spróbujcie pić szklankę ciepłej wody z cytryną jako pierwszą rzecz rano i tuż przed pójściem do łóżka. To naprawdę działa.

5) Spię 8 godzin

Kiedy jesteście pozbawieni snu, wasz organizm produkuje więcej hormonów stresu , które mogą zwiększyć apetyt. Ludzie, którzy śpią siedem do ośmiu godzin na dobę, są szczuplejsze od tych, którzy śpią tylko pięć do sześciu godzin ,

I pamiętajcie – w tych sztuczkach nie chodzi tylko o odchudzanie i dążenie do  jakiegoś ideału. Chodzi o to by zdrowo żyć i zdrowo jeść. Tak naprawdę w zdrowym odżywianiu ważne jest, aby dbać o nasz organism. Ważne jest by żyć tak aby dobrze traktować nasze ciało. Przypomijcie sobie czy rzeczywiście dobrze się czujecie jak się tak bardzo objecie albo jak  jecie tłusto i niezdrowo.

Czy kiedykolwiek stosowaliście powyższe triki by zachować szczupła syletkę, by jeśćzdrowiej bez tłuszczu i soli? A może macie  własne spsoby? Podzielcie się nimi ze mną!